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第25章 锻炼（第3页）

下一阶段的训练项目，是快速卧倒、快速起立。

“你们一定觉得这两个动作很简单，根本不需要教。但很多时候就是细节上的动作，分秒之差，影响生死。

你们可以自己尝试卧倒，检验一下自己的卧倒动作是不是有问题。

动作是否无法迅速和流畅，哪怕最快倒下，是不是会给身体带来伤害。”

宋文俊还不相信，卧倒这么简单的动作，不是小孩子都会的吗？

立刻双膝跪地，随后双手同时伸出，随着上身一起向下划去。

“痛吗？”刘耀民笑眯眯的问道。

宋文俊缓缓起来，膝盖有点疼，双手也被摩擦掉了一些皮。

“这取决于地板，而且只要我换件长袖就好了。”

“你这次卧倒痛了，下一次你就会在需要卧倒的时候，出于身体防御机制，本能的有所犹豫，将来遇到危险的时候，这点犹豫会非常致命。

学会正确的动作，形成肌肉记忆，可以让你们避免这个问题。

好了，训练开始，大家跟着我一起做！

卧倒分解动作！

一！

左脚向前方迈出一大步，左腿弯曲，身体前倾。

二！

左手顺左脚方向伸出，掌心向下，手指向右，按膝、手、肘的顺序着地，迅速卧倒......”