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第372章 年冬训（36）（第3页）

林芷琪抬手摘下泳镜，抹了一把脸上的水，视线落在水面上，轻轻点头。

岸边，李佳蔚与汪增悦也完成了本组练习，走过来休息。两人都知道，冬训最后一天，教练不会安排高强度内容，却会把最容易被忽略的细节钉死，为接下来的赛季筑牢根基。

“你转身一直稳。”李佳蔚靠在池边，声音轻，“我刚才看水下镜头，你流线型几乎没变形。”

林芷琪侧头看她，抬手将滴水的发丝捋到耳后，指尖动作轻柔。她没有多说，只指了指自己的腰腹位置，又轻轻握拳，再松开。

意思很清楚：核心稳，姿态就稳。

汪增悦在一旁笑了笑，递过一瓶温水：“收尾收得漂亮，这次冬训涨得扎实。”

林芷琪接过水瓶，指尖碰到瓶身的凉意，她拧开瓶盖，小口喝了两口，喉结轻轻滚动。她将瓶盖拧紧，把水瓶放回岸边指定位置，动作依旧规整。

八点十分，训练进入第二环节：出发反应与触壁校准。

崔登荣站在出发台旁，手持发令哨，每一次鸣哨都严格遵循比赛节奏。林芷琪站上出发台，双脚扣住前沿，身体前倾，重心稳定，双手轻触台面。哨声响起的瞬间，她身体向前弹出，入水角度干净，滑行流畅，出水衔接迅速。

十次出发，反应时稳定在零点六一秒上下，波动不超过零点零三秒。

触壁练习则更考验精准度。林芷琪游至终点，双手同时拍壁，位置一致，力度均匀，没有单手先触、没有身体偏移。水下镜头显示，她触壁时身体姿态稳定，没有因冲刺导致动作变形，每一次都符合竞赛规则要求。

训练过程中，泳池内始终保持安静。队员们专注完成动作，教练只在关键节点出声提示，没有高声呼喊，没有多余指令。水流声、划水声、呼吸声交织在一起，形成一种紧绷而有序的氛围。

林芷琪全程没有多余表情，没有懈怠，没有急躁。每一趟结束，她都回到岸边，短暂调整呼吸，随即继续下一组。汗水顺着额角滑落，混着池水，滴入水中，瞬间消失不见。

她的体能储备在冬训末期依旧充足，高原超量恢复效应完全兑现，肌肉耐力与抗疲劳能力较入队时明显提升。3月7日模拟决赛创下冬训最佳成绩，并非偶然，而是一百多天循序渐进、稳步积累的结果。

八点五十分，技术训练结束，进入放松恢复环节。

林芷琪下水慢游四百米，动作舒缓，划水浅，蹬腿缓，只做肌肉放松与心率下调。游完后，她上岸，披上吸水巾，走到放松区，进行静态拉伸。

她坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体缓慢前屈，双手够向脚尖，背部舒展，肩颈放松。随后是大腿前侧、后侧、臀部、小腿的逐一拉伸，每一个动作保持三十秒，不追求疼痛，只追求肌肉放松。

队医林建斌走过来，蹲下身，为她做小腿与足底放松。指尖力度适中，顺着肌肉纹理按压，缓解长时间蹬腿带来的紧张感。